PROGRAMMES FITNESS et YOGA
HATHA YOGA Novembre - Décembre - Janvier - Mars
Yoga vidéo travail assis - demi pince/ torsion / pince
Yoga vidéo travail sur le méridien du rein avec la balle de tennis
Yoga vidéo postures du chat, du chien, sur la tête ( à genoux)
Yoga vidéo travail d'équilibre unipodal
Yoga vidéo postures sur le dos
Yoga vidéo postures sur le ventre
Hatha yoga vidéo période du printemps, travail sur les méridiens du foie et de la vésicule biliaire
Hatha yoga vidéo 1 début de séance - respirations debout
Hatha yoga vidéo suite de la vidéo 1- travail debout (flexion avant-lune - 1/2 lune)
Hatha yoga vidéo salutation au soleil B ( en 3 versions du plus simple au plus difficile)
Hatha Yoga vidéo 3 postures debout- travail sur l'enracinement
Hatha yoga N°2:
- Vidéo 1/4 : 5 versions de la salutation au soleil A, choisissez celle qui vous convient.
- Vidéo 2/4 : posture du guerrier et variations
- Vidéo 3/4 : travail en fente avant ( 3 positions différentes)
- Vidéo 4/4 : travail du dos en 3 postures dynamiques
Hatha yoga N°1:
Salutations au soleil A & B
YOGA DYNAMIQUE MARS 2021
Yoga vidéo des salutations au soleil A et B
Yoga dynamique vidéo 1 - Postures debout - A réaliser après les salutations au soleil A et B
Yoga dynamique vidéo 2 - Postures debout
Yoga dynamique vidéo 3 - Postures debout
YOGA DYNAMIQUE Novembre 2020
Vidéo d'un cours complet par Caroline Boulinguez
YOGA DYNAMIQUE 1
YOGA DYNAMIQUE 2
RELAXATION
AERODANCE Sept - Oct -Nov 2020
AERODANCE Mars- Avril -Mai 2020
ECHAUFFEMENTS Novembre 2020
Vidéo échauffement version "6 pompes"
Vidéo échauffement version "Burpees"
RENFORCEMENT MUSCULAIRE Nov 2020- Janv - Fév - Mars - Avril -Mai 2021
Vidéo renfo cardio - 1 min de travail/ 1 min de récup active
Vidéo renforcement musculaire en pyramide avec 5 exercices- Mai 2021
Vidéo renforcement musculaire -Avril 2021
Vidéo renforcement musculaire abdos- Avril 2021
Vidéo renforcement musculaire pectoraux - Mars 2021
Vidéo renforcement musculaire pectoraux + triceps Mars suite
Vidéo renforcement musculaire épaules/triceps avec altères - Fév 2021
Vidéo renforcement musculaire abdos - Fév 2021
Vidéo renforcement musculaire dos/triceps- Fév 2021
Vidéo séance de renforcement musculaire abdos/pectoraux Févr 2021
Vidéo séance de renforcement musculaire fessiers- Janv 2021
Vidéo séance de renforcement musculaire jambes - janv 2021
Vidéo séance de renforcement musculaire dos
Vidéo séance de renforcement musculaire jambes
Vidéo séance de renforcement musculaire fessiers
HIIT Nov Déc 2020 - Janvier 2021
HIIT abdos avec balle du 12/01
HIIT spécial triceps du 11/01
HIIT spécial jambes du 11/01 - 30 sec/10sec - 4 exercices / 4 tours
HIIT N°5 du 6/01- 30 sec/10sec - 4 exercices / 4 tours
HIIT ABDOS N°6 du 5/01 - 4 exercices 4 tours- 20 sec/10 sec
HIIT ABDOS N°5 du 19/12 - 4 exercices 4 tours- 20 sec/10 sec
HIIT N°4 du 19/12- 30 sec/ 10 sec - 4 exercices / 4 tours
HIIT ABDOS N°4 du 4/12 -30 sec/ 10 sec - 4 exercices / 4 tours ( seulement 2 en vidéo)
HIIT N°3 du 2/12- 30 sec/ 10 sec - 4 exercices / 4 tours
HIIT ABDOS N°3 - 30 sec/ 10 sec - 4 tours
HIIT ABDOS N°2 du 9/11 - 20 sec travail/ 10 sec récup
HIIT Mars- Avril -Mai 2020
Consignes pour les HIIT: en vidéo vous trouverez les 2 premiers tours, mais vous devez en faire 6, comprenant chacun 6 exercices de 30s avec 10s de récupération entre chaque. Buvez un coup à la fin de chaque tour !
Bon courage !!!
CARDIO ++ Nov - Déc
WORKOUT 1: Alterner 10 répétitions de chaque exercice pendant 1min (repos 20s), puis 40s (repos 20s), puis 20s (repos 20s)
Travail n°1/
Exercice 1: appui D/G avec 1 main au sol vers le pied opposé
Exercice 2: gainage en ramenant 1 genou vers le côté (lentement ou rapidement)
Travail n°2/
Exercice 1: saut pieds écartés vers la D/G
Exercice 2: burpees (pose mains/recule pieds/ramène pieds/ redresse jambes fléchies)
WORKOUT2: Alterner 3 exercices différents sans temps de repos pendant successivement 15s/25s/35s/ puis 30s de récupération
Travail n°1/
Exercice 1:
15s montée de genoux dynamique
+ 25s décalé à Droite/4genoux/décalé à gauche/4 genoux
+ 35s burpees + accélération sur place
(Récupération 30s)
Exercice 2:
15s jumping Jack
+ 25s gainage genoux alternés vers la poitrine
+ 35s course avant/squat touche le sol/course recule/squat touche le sol
(Récupération 30s)
WORKOUT 3: 2 exercices différents pendant chacun 1min de travail /20s de récupération
Travail n°1/
1min: pose mains au sol, avance 4 fois les mains, ramène les 2 pieds en même temps, redresse, saut 1/2 tour
20s récupération
Travailn°2/
1min: position gainage, avance 4 + descend sur coudes/remonte sur mains+ recule 4 + descend sur coudes/remonte sur mains
20s récupération
WORKOUT 4: alterner 2 exercices différents (20s de travail/20s de repos) pendant 8 tours
Travail n°1/
20s: 8 montées de genoux + 4 squat à D/G
10s: repos
Travail n°2/
20s: gainage décale à D + écarte/serre les pieds + décale à G + écarte/serre les pieds
CARDIO ++ Mars-Avril-Mai 2020
Consignes pour le CARDIO ++ : en vidéo chacun des 5 blocs est à réaliser entre 8 et 12 fois, selon le niveau de départ, la forme du moment, et l'essoufflement. Une petite pause entre chaque chorégraphie, juste le temps de boire un coup et éponger la sueur !
Bon courage!
Cours N°2 du 9/05
Cours N°1 du 24/03
Défi Burpees relevé ! Bravo à toutes !!!!
