La Bretonne Gymnic Club : site officiel du club de gymnastique de ST-BRIEUC CEDEX 1 - clubeo

PROGRAMMES GAF COMPETITIONS

 

PROGRAMMES CONFINEMENT Décembre 

Vidéo NOUVEAU  échauffement cardio 2 avec Othmane

Vidéo NOUVEAU échauffement articulaire 2 avec Othmane

Vidéo programme placement-alignement

 

J - 24 avant Noel

Un calendrier de l'avent avec de petits exercices pour garder la forme!


 

PROGRAMME 3 - NOVEMBRE

Vidéo échauffement cardio 1 avec Othmane

Vidéo échauffement articulaire 1 avec Gazou

Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane

Vidéo routine bras / épaules

Programme gainage 1

Routine bras / épaules

Programme souplesse / gymnicVidéo

Routine placement alignement

Routine proprio 1

 

PROGRAMME 2 - NOVEMBRE

 

 

Vidéo échauffement articulaire avec Gazou

Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane

 

 

2 TOURS A FAIRE 

PROGRAMME 1 -NOVEMBRE

Retrouve en cliquant sur le lien ci-dessous( Programmes Compétitions NOV)  l'ensemble des programmes à faire dans la semaine: gainage 1, souplesse, éléments de base, les routines bras/épaules, placement/alignement, proprioception:

Programmes_Compétitions_NOV.pdf

Vidéo échauffement articulaire avec Gazou

Vidéo routine gainage avec Caro

Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane

 

 

 

 

PROGRAMMES CONFINEMENT 1

SEMAINE DU 7 AU 14 JUIN

PROGRAMME GROUPES PERF

PLANNING SEANCE PERF 

Footing de 20 min à rythme modéré à faire dans la semaine et un suicide sur 60m à réaliser 2 fois soit 3x2 + programme ci-dessous. BON COURAGE !

 

 

SEMAINE DU 25 AU 31 MAI

PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES 

Bonjour à toutes, voici un tout nouveau programme préparé par Virginie. Bonne semaine à toutes !

BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 22.pdf

 

SEMAINE DU 18 AU 24 MAI

PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES 

Bonjour à toutes, voici un programme avec du renforcement musculaire, des ATR et des exercices d'étirement. Bonne semaine 

SEMAINE 21_Bleuets-Passion_Pivoines.pdf

 

SEMAINE DU 12 AU 17 MAI

PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES 

Bonjour à toutes, voici le programme pour la semaine. Bon courage !

BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 20.pdf

 

SEMAINE DU 5 AU 11 MAI

PROGRAMME GROUPES PERF

PLANNING SEANCE PERF - identique à celui de la semaine dernière

 MARDI /          PP GENERALE

                         SOUPLESSE PASSIVE

 MERCREDI /  HIIT CARDIO PERF.pdf

                        ETIREMENTS

 JEUDI /           PP BRAS

                        TRAVAIL COURBES

VENDREDI /    GAINAGE- Routine abdos

                         SOUPLESSE ACTIVE

SAMEDI OU DIMANCHE /   HIIT CARDIO PERF.pdf OU FOOTING 15 MIN

 

Bon courage à toutes !

 

PROGRAMME BLEUET (min)/PASSION-PIVOINES (max)

Bonjour à toutes, voici le programme pour la semaine et en bonus un nouveau DEFI à relever. Prends une photo ou une vidéo de ton défi et envoie là sur le site du club. A toi de jouer !

BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 19.pdf

 

 

SEMAINE DU 27 AVRIL au 3 MAI

PROGRAMME GROUPES PERF

Résultats quiz culture gymniques  Les grandes gagnantes , et oui elles sont 2 ex aequo avec 18 bonnes réponses sur 21 questions sont CHARLINE et CHANEL Bravo les filles et merci à toutes celles qui ont répondu au quiz . Une récompense vous attend à la reprise. Voici les réponses: quiz gym et reponses.docx Gros bisous , portez vous bien et continuez à nous envoyer vos vidéos de gym    Gazou    

Bonjour les PERF 2 et 3, Gazou vous a préparé un QUIZ sur la gym:  Quiz gym.docx

Cette fois ci ce sont les neurones qui vont chauffer !

"Bonjour à toutes,    J'espère que vous vous portez toujours bien et que malgré le temps un peu moins top que ces dernières semaines, la motivation restera  identique soit super positive. Nouveau planning pour la semaine, désolée du retard !!

Plusieurs nouveaux liens pour vos exercices. Adaptez selon votre temps, espace, motivation...mais on essaie de faire une séance par jour.

Les perfs 1, il y a un petit quiz sur la gym que j'ai préparé, si ça vous tente. Il est facile pour vous je pense mais bon c'est pour passer du temps !!"

PLANNING SEANCE PERF

 MARDI /          PP GENERALE

                         SOUPLESSE PASSIVE

 MERCREDI /  HIIT CARDIO PERF.pdf

                        ETIREMENTS

 JEUDI /           PP BRAS

                        TRAVAIL COURBES

VENDREDI /    GAINAGE- Routine abdos

                         SOUPLESSE ACTIVE

SAMEDI OU DIMANCHE /   HIIT CARDIO PERF.pdf OU FOOTING 15 MIN

 

Plein de courage, force et volonté. Je vous embrasse toutes, vous me manquez fort.

A très vite j'espère."

GAZOU

  PROGRAMME BLEUET (min)/PASSION-PIVOINES (max)

Voici un nouveau jeu alliant exercice physique et hasard. A vous de jouer !!!

jeu roulette physique.pdf

ET ci-dessous vous trouverez votre programme pour la semaine:

BLEUETS_PASSION_PIVOINES_Semaine 18.pdf

 

SEMAINE DU 19 au 26 AVRIL

PROGRAMME Bleuet 1/2/3 (Minimum) – Passion /Pivoine (Maximum) :

LUNDI                 ---------------         

MARDI                PP BRAS

MERCREDI         ---------------

JEUDI                  FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE ACTIVE

VENDREDI         GAINAGE

 

PROGRAMME GROUPES PERF

Bonjour à toutes, pour poursuivre cette deuxième semaine de vacances, le programme reste identique à celui de la semaine dernière. Bon courage !

MARDI

            * COURSE:    - 8 min allure moyenne

                                   - 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec

            * SOUPLESSE ACTIVE

MERCREDI

            * CARDIO ABDOS: je trottine 30 sdes, 2 abdos, je trottine 30 sdes 4 abdos, je trottine 30 sdes 6 abdos ...etc jusqu'à 20 abdos

ATTENTION : changer d'abdos à chaque fois ( rameur, chandelles, fermeture, crunch…)

             * PP JAMBES

VENDREDI

            * COURSE :   - 8 min allure moyenne

                                   - 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec

           * SOUPLESSE PASSIVE

SAMEDI

            * PP BRAS

Défi de la semaine

 

SEMAINE DU 13 au 19 AVRIL

PROGRAMME GROUPES PERF

Bonjour à toutes, on ne vous oublie pas pendant les vacances ! 

Voici votre nouveau programme:

MARDI

            * COURSE:    - 8 min allure moyenne

                                   - 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec

            * SOUPLESSE ACTIVE

MERCREDI

            * CARDIO ABDOS: je trottine 30 sdes, 2 abdos, je trottine 30 sdes 4 abdos, je trottine 30 sdes 6 abdos ...etc jusqu'à 20 abdos

ATTENTION : changer d'abdos à chaque fois ( rameur, chandelles, fermeture, crunch…)

             * PP JAMBES

VENDREDI

 

            * COURSE :   - 8 min allure moyenne

                                   - 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec

           * SOUPLESSE PASSIVE

SAMEDI

            * PP BRAS

 

            * GAINAGE

Voici le nouveau défi de la semaine:

Les cuisses vont chauffer !!!

+ EN BONUS POUR LES PERF 1  : réaliser le Défi Simone Biles

fiche etirements.jpg

 NE PAS OUBLIER DE BOIRE ET DE S'ETIRER

PRENEZ SOIN DE VOUS ! 

 

PROGRAMME Bleuet 1/2/3 (Minimum) – Passion /Pivoine (Maximum) :

LUNDI                 ---------------         

MARDI                PP BRAS

MERCREDI         ---------------

JEUDI                  FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE

VENDREDI         GAINAGE

SEMAINE 16_Renfo_Passion Pivoine.pdf

SEMAINE 16_Souplesse Passion _Pivoine.pdf

 

SEMAINE DU 6 au 12 AVRIL

PROGRAMME GROUPES PERF

Bonjour à toutes,

Voici le programme pour la semaine à venir (semaine 15) pour un physique au TOP !

Échauffement cardio avant souplesse .

- A faire 1x chaque video ( gainage, pp bras et pp jambes ) et 2 x la souplesse dans la semaine + 2 footing de 15 min dans la semaine 

Alterner  pp avec souplesse

lundiPP JAMBES

mardi souplesse

mercredi : PP BRAS

jeudi : souplesse

vendredi :gainage

DEFI PERF DE LA SEMAINE:  cette semaine il s'agit d'un défi collectif. Il s'agit de faire 500 valses. Chacune d'entre vous participe à la réalisation de ce défi. La 1ère à se filmer met en légende de sa vidéo 500, puis enlève à ce chiffre le nombre de valses enchaînées d'affilée. Par exemple tu fais 5 valses, tu postes ta vidéo sur le groupe WhatsApp et en légende tu écris 500-5 = 495. Tu es la suivante, tu postes ta vidéo dans laquelle tu fais 7 valses, tu écris 495-7= 488 et ainsi de suite...Une règle: poster au max 1 vidéo par jour et par personne. Le défi démarre lundi.

A TOI DE JOUER !!!

 

PROGRAMME BLEUET 1/2/3 (Minimum) - Passion /Pivoine (Maximum)

LUNDI                 ---------------         

MARDI                PP JAMBES

MERCREDI          ---------------

JEUDI                    FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE

VENDREDI          Placement  (jusqu’à stalder)

PROGRAMME BLEUET PP SEMAINE 15.pdf

PROGRAMME_Souplesse.pdf

 

 

SEMAINE DU 30 MARS au 5 AVRIL

Échauffement cardio avant souplesse .

A faire 1x chaque video ( placement, pp bras et pp jambes ) et 2 x la souplesse dans la semaine

Alterner  pp avec souplesse

lundiPP JAMBES

mardi souplesse

mercredi : PP BRAS

jeudi : souplesse

vendredi : Placement

DEFI PERF DE LA SEMAINE

Equipes perf saison 2020 

Equipes perf saison 2020_2

Voici le programme pour la semaine à venir (semaine 13).

SEMAINE DU 23 au 29 MARS

Lundi, mercredi et vendredi :

Footing 12 min ( pour les petites un seul footing de 8 min par semaine) + accélération 4X60 M

Récupération active entre chaque accélération : battements avants, arrières, côtés, flexions extensions

Étirements : chandelles fermeture jambes serrées, écrasement faciale, quadriceps, ischios jambiers, tendons

Mardi, mercredi et vendredi :

Pour les Perf 1/2/3 : fiche 300 + fiche Avenger X 3

Pour les Bleuets 1/2 + Pivoine + Passion : fiche 300 + fiche Avenger X 2

Pour Bleuet 3 : Fiche 300 + fiche Avenger X 1

Étirements pour tout le monde et retour au calme avec petit Bouda (méditation) à télécharger .

Attention ! Nous vous rappelons que vous devez respecter les règles de confinement imposées par le gouvernement. Le footing doit se faire à 1 km maximum autour de chez vous et de bien respecter les distances entre vous. Les plus jeunes doivent être accompagnées !

Une très belle semaine à vous et prenez soin de vous !

           Nous attirons votre attention       :

L'activité physique à domicile est guidée et impulsée par les entraîneurs du club mais non contrôlée par eux mêmes. De même en l'état actuel des directives gouvernementales, l'activité physique à l'extérieur du domicile est possible, voire souhaitable, dans des conditions contraintes. Nous tenons à vous préciser que, pour les jeunes mineurs, cette activité doit se faire sous le contrôle d'un adulte responsable. C'est sous l'unique responsabilité des responsables légaux que s'organisent ces activités. Pour les mineurs comme pour les majeurs, la pratique autonome doit être sécurisée: il convient donc de s'échauffer, de gérer son effort, de sécuriser l'environnement. 

 

 

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 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 11 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
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