PROGRAMMES GAF COMPETITIONS
PROGRAMMES CONFINEMENT Décembre
Vidéo NOUVEAU échauffement cardio 2 avec Othmane
Vidéo NOUVEAU échauffement articulaire 2 avec Othmane
Vidéo programme placement-alignement
J - 24 avant Noel
Un calendrier de l'avent avec de petits exercices pour garder la forme!
PROGRAMME 3 - NOVEMBRE
Vidéo échauffement cardio 1 avec Othmane
Vidéo échauffement articulaire 1 avec Gazou
Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane
Vidéo routine bras / épaules
Programme gainage 1
Programme souplesse / gymnicVidéo
PROGRAMME 2 - NOVEMBRE
Vidéo échauffement articulaire avec Gazou
Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane
2 TOURS A FAIRE
PROGRAMME 1 -NOVEMBRE
Retrouve en cliquant sur le lien ci-dessous( Programmes Compétitions NOV) l'ensemble des programmes à faire dans la semaine: gainage 1, souplesse, éléments de base, les routines bras/épaules, placement/alignement, proprioception:
Programmes_Compétitions_NOV.pdf
Vidéo échauffement articulaire avec Gazou
Vidéo routine gainage avec Caro
Vidéo proprioception avec Virginie, Gazou, Laure et Othmane
PROGRAMMES CONFINEMENT 1
SEMAINE DU 7 AU 14 JUIN
PROGRAMME GROUPES PERF
PLANNING SEANCE PERF
Footing de 20 min à rythme modéré à faire dans la semaine et un suicide sur 60m à réaliser 2 fois soit 3x2 + programme ci-dessous. BON COURAGE !
SEMAINE DU 25 AU 31 MAI
PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES
Bonjour à toutes, voici un tout nouveau programme préparé par Virginie. Bonne semaine à toutes !
BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 22.pdf
SEMAINE DU 18 AU 24 MAI
PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES
Bonjour à toutes, voici un programme avec du renforcement musculaire, des ATR et des exercices d'étirement. Bonne semaine
SEMAINE 21_Bleuets-Passion_Pivoines.pdf
SEMAINE DU 12 AU 17 MAI
PROGRAMME BLEUET /PASSION-PIVOINES
Bonjour à toutes, voici le programme pour la semaine. Bon courage !
BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 20.pdf
SEMAINE DU 5 AU 11 MAI
PROGRAMME GROUPES PERF
PLANNING SEANCE PERF - identique à celui de la semaine dernière
MARDI / PP GENERALE
MERCREDI / HIIT CARDIO PERF.pdf
ETIREMENTS
JEUDI / PP BRAS
VENDREDI / GAINAGE- Routine abdos
SAMEDI OU DIMANCHE / HIIT CARDIO PERF.pdf OU FOOTING 15 MIN
Bon courage à toutes !
PROGRAMME BLEUET (min)/PASSION-PIVOINES (max)
Bonjour à toutes, voici le programme pour la semaine et en bonus un nouveau DEFI à relever. Prends une photo ou une vidéo de ton défi et envoie là sur le site du club. A toi de jouer !
BLEUETS_PASSIONS_PIVOINES_Semaine 19.pdf
SEMAINE DU 27 AVRIL au 3 MAI
PROGRAMME GROUPES PERF
Résultats quiz culture gymniques Les grandes gagnantes , et oui elles sont 2 ex aequo avec 18 bonnes réponses sur 21 questions sont CHARLINE et CHANEL Bravo les filles et merci à toutes celles qui ont répondu au quiz . Une récompense vous attend à la reprise. Voici les réponses: quiz gym et reponses.docx Gros bisous , portez vous bien et continuez à nous envoyer vos vidéos de gym Gazou
Bonjour les PERF 2 et 3, Gazou vous a préparé un QUIZ sur la gym: Quiz gym.docx
Cette fois ci ce sont les neurones qui vont chauffer !
"Bonjour à toutes, J'espère que vous vous portez toujours bien et que malgré le temps un peu moins top que ces dernières semaines, la motivation restera identique soit super positive. Nouveau planning pour la semaine, désolée du retard !!
Plusieurs nouveaux liens pour vos exercices. Adaptez selon votre temps, espace, motivation...mais on essaie de faire une séance par jour.
Les perfs 1, il y a un petit quiz sur la gym que j'ai préparé, si ça vous tente. Il est facile pour vous je pense mais bon c'est pour passer du temps !!"
PLANNING SEANCE PERF
MARDI / PP GENERALE
MERCREDI / HIIT CARDIO PERF.pdf
ETIREMENTS
JEUDI / PP BRAS
VENDREDI / GAINAGE- Routine abdos
SAMEDI OU DIMANCHE / HIIT CARDIO PERF.pdf OU FOOTING 15 MIN
Plein de courage, force et volonté. Je vous embrasse toutes, vous me manquez fort.
A très vite j'espère."
GAZOU
PROGRAMME BLEUET (min)/PASSION-PIVOINES (max)
Voici un nouveau jeu alliant exercice physique et hasard. A vous de jouer !!!
ET ci-dessous vous trouverez votre programme pour la semaine:
BLEUETS_PASSION_PIVOINES_Semaine 18.pdf
SEMAINE DU 19 au 26 AVRIL
PROGRAMME Bleuet 1/2/3 (Minimum) – Passion /Pivoine (Maximum) :
LUNDI ---------------
MARDI PP BRAS
MERCREDI ---------------
JEUDI FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE ACTIVE
VENDREDI GAINAGE
PROGRAMME GROUPES PERF
Bonjour à toutes, pour poursuivre cette deuxième semaine de vacances, le programme reste identique à celui de la semaine dernière. Bon courage !
MARDI
* COURSE: - 8 min allure moyenne
- 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec
MERCREDI
* CARDIO ABDOS: je trottine 30 sdes, 2 abdos, je trottine 30 sdes 4 abdos, je trottine 30 sdes 6 abdos ...etc jusqu'à 20 abdos
ATTENTION : changer d'abdos à chaque fois ( rameur, chandelles, fermeture, crunch…)
VENDREDI
* COURSE : - 8 min allure moyenne
- 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec
SAMEDI
* PP BRAS
SEMAINE DU 13 au 19 AVRIL
PROGRAMME GROUPES PERF
Bonjour à toutes, on ne vous oublie pas pendant les vacances !
Voici votre nouveau programme:
MARDI
* COURSE: - 8 min allure moyenne
- 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec
MERCREDI
* CARDIO ABDOS: je trottine 30 sdes, 2 abdos, je trottine 30 sdes 4 abdos, je trottine 30 sdes 6 abdos ...etc jusqu'à 20 abdos
ATTENTION : changer d'abdos à chaque fois ( rameur, chandelles, fermeture, crunch…)
VENDREDI
* COURSE : - 8 min allure moyenne
- 3 min de 20 /30 accélération 20 sdes puis recup active 30 sec
SAMEDI
* PP BRAS
* GAINAGE
Voici le nouveau défi de la semaine:
Les cuisses vont chauffer !!!
+ EN BONUS POUR LES PERF 1 : réaliser le Défi Simone Biles
NE PAS OUBLIER DE BOIRE ET DE S'ETIRER
PRENEZ SOIN DE VOUS !
PROGRAMME Bleuet 1/2/3 (Minimum) – Passion /Pivoine (Maximum) :
LUNDI ---------------
MARDI PP BRAS
MERCREDI ---------------
JEUDI FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE
VENDREDI GAINAGE
SEMAINE 16_Renfo_Passion Pivoine.pdf
SEMAINE 16_Souplesse Passion _Pivoine.pdf
SEMAINE DU 6 au 12 AVRIL
PROGRAMME GROUPES PERF
Bonjour à toutes,
Voici le programme pour la semaine à venir (semaine 15) pour un physique au TOP !
Échauffement cardio avant souplesse .
- A faire 1x chaque video ( gainage, pp bras et pp jambes ) et 2 x la souplesse dans la semaine + 2 footing de 15 min dans la semaine
Alterner pp avec souplesse
lundi: PP JAMBES
mardi : souplesse
mercredi : PP BRAS
jeudi : souplesse
vendredi :gainage
DEFI PERF DE LA SEMAINE: cette semaine il s'agit d'un défi collectif. Il s'agit de faire 500 valses. Chacune d'entre vous participe à la réalisation de ce défi. La 1ère à se filmer met en légende de sa vidéo 500, puis enlève à ce chiffre le nombre de valses enchaînées d'affilée. Par exemple tu fais 5 valses, tu postes ta vidéo sur le groupe WhatsApp et en légende tu écris 500-5 = 495. Tu es la suivante, tu postes ta vidéo dans laquelle tu fais 7 valses, tu écris 495-7= 488 et ainsi de suite...Une règle: poster au max 1 vidéo par jour et par personne. Le défi démarre lundi.
A TOI DE JOUER !!!
PROGRAMME BLEUET 1/2/3 (Minimum) - Passion /Pivoine (Maximum)
LUNDI ---------------
MARDI PP JAMBES
MERCREDI ---------------
JEUDI FOOTING 7/12 Min + SOUPLESSE
VENDREDI Placement (jusqu’à stalder)
PROGRAMME BLEUET PP SEMAINE 15.pdf
SEMAINE DU 30 MARS au 5 AVRIL
Échauffement cardio avant souplesse .
A faire 1x chaque video ( placement, pp bras et pp jambes ) et 2 x la souplesse dans la semaine
Alterner pp avec souplesse
lundi: PP JAMBES
mardi : souplesse
mercredi : PP BRAS
jeudi : souplesse
vendredi : Placement
DEFI PERF DE LA SEMAINE
Voici le programme pour la semaine à venir (semaine 13).
SEMAINE DU 23 au 29 MARS
Lundi, mercredi et vendredi :
Footing 12 min ( pour les petites un seul footing de 8 min par semaine) + accélération 4X60 M
Récupération active entre chaque accélération : battements avants, arrières, côtés, flexions extensions
Étirements : chandelles fermeture jambes serrées, écrasement faciale, quadriceps, ischios jambiers, tendons
Mardi, mercredi et vendredi :
Pour les Perf 1/2/3 : fiche 300 + fiche Avenger X 3
Pour les Bleuets 1/2 + Pivoine + Passion : fiche 300 + fiche Avenger X 2
Pour Bleuet 3 : Fiche 300 + fiche Avenger X 1
Étirements pour tout le monde et retour au calme avec petit Bouda (méditation) à télécharger .
Attention ! Nous vous rappelons que vous devez respecter les règles de confinement imposées par le gouvernement. Le footing doit se faire à 1 km maximum autour de chez vous et de bien respecter les distances entre vous. Les plus jeunes doivent être accompagnées !
Une très belle semaine à vous et prenez soin de vous !
Nous attirons votre attention :
L'activité physique à domicile est guidée et impulsée par les entraîneurs du club mais non contrôlée par eux mêmes. De même en l'état actuel des directives gouvernementales, l'activité physique à l'extérieur du domicile est possible, voire souhaitable, dans des conditions contraintes. Nous tenons à vous préciser que, pour les jeunes mineurs, cette activité doit se faire sous le contrôle d'un adulte responsable. C'est sous l'unique responsabilité des responsables légaux que s'organisent ces activités. Pour les mineurs comme pour les majeurs, la pratique autonome doit être sécurisée: il convient donc de s'échauffer, de gérer son effort, de sécuriser l'environnement.
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